毎朝5時半前に家を出て往復6kmのウォーキング＆ランを目標にしています。

仕事がある日は「時間がない、急がなきゃ！」と寒い中を急いで外に出るのですが、

土日や今のような冬休みだと「時間に余裕ある」と気が緩み、「5時半以降の出発でいいか」となり、「今日はお休み」となっちゃう。

人間がまだまだできていないことに反省です。

「昨日はサボったので、今日は実践するぞ！」

写真：ウォーキング＆ラン中にて
素敵な朝焼け

現在65歳。

58歳から「元気なシルバーを目指すぞ！」と走り始めました。

60歳、フルマラソンタイムオーバー完走。
62歳、フルマラソン完走。
60歳、富士山初登頂。
65歳、65kmと90kmウォーキング。
昨年から始めたリングフィットアドベンチャー現在3回転目→筋肉が付いてきました。

現在、毎朝6kmウォーキング＆ラン

父が85歳からまともに歩けなくなっている姿を見ているので、亡くなる日まで杖無しで歩くことを目標にしています。

健康な時にいかに「足腰強化貯金」ができるかが勝負だと思っています。

写真：自宅から3km先にある静岡護国神社（AM6時）

所属する健康保険組合が主催しているウォーキングキャンペーンにチャレンジ。

1ヵ月で25万歩が目標です。

対象月が90kmを歩いた時だったので40万歩以上歩いたかな！

完歩賞に「健康で明るい毎日をお過ごしいただくためにも、楽しくウォーキングを続けてください」と書かれてありますが、正にですね。

完歩賞

写真は東京ビッグサイトへ向かうためにエスカレーターを使わずに階段を上っている皆さま！

目の前にエスカレーターと会談があれば、頑張って階段を選択するようにしています。

歳を重ねるごとに階段を上るのは「面倒だなぁ」と思うものですが、なるべく足の筋肉に負荷を掛けるようにしています。

「30年先（95歳）まで歩ける足腰にしたい。」

それが目標です。

東京ビッグサイト　階段を上る人たち

仕事で大変にお世話になっている方の年齢７５歳。

会話中「内臓脂肪が取れないんです」と伝えたところ、「今、ライザップに通っているんだけど、お勧めだよ！」とザバスを飲みながら話してくれました。

通い始めて1カ月で、「少しベルトが緩くなったかな？」という程度だけど、これから結果が伴ってくるそうです。

食事は朝３・昼５・夜２の比率なので「夜、食べれないのが辛いなぁ」と。

７５歳の方に「お勧めだよ」といわれると「やってみよかな？」という気になってきます。(;’∀’)

写真：早朝散歩中に撮影
素敵な空模様

人間ドッグの結果、内臓脂肪が増えていました。

8年前、昼食を低カロリー食を取ることで8㎏の減量と共に胸囲が3㎝細くなることに成功！

あれから年月が過ぎ、じわじわと増加傾向に！

以前は30分～1時間（4～７km）のランニング、今では1時間のウォーキング（6km）を毎日しているのに内臓脂肪が取れません。

いよいよ晩酌で楽しみにしているアルコールや好きな炭水化物系も制限しなければいけない時がきたようです。

長生きの為には更なる努力が必要なようです。

写真：散歩中に見る素敵な空模様

素敵な朝焼け

昨日は人間ドックの日でした。

8年前にダイエットに成功して8㎏減量したのですが、毎年計測する度に増加傾向になり、太るにつれ胸囲も微増傾向に。

そして、身長も縮んでくる。

歳を重ねる度に「健康を維持する努力は増して行く」ということを痛感します。

毎日1時間のウォーキングをしているので運動量はいいとして、いよいよ食事を制限しないといけないのかな・・・。

写真：人間ドッグ終了後の食事（750キロカロリー）

人間ドッグ終了後の食事