毎朝、ザバスと青汁を飲むのを習慣としています。

今まで、それぞれのシェーカーに入れて攪拌していたのですが、昨日ふとひらめいたこと。

ザバスシェーカーにザバスと青汁を入れて一緒に飲めば、一つの容器ですむし、洗うのも一つになる。

なんでこんな簡単なことが気が付かなかったのかなぁ！

頭が固い証拠ですね。

「どんな味がしたのかって・・・？」

ザバスの味が強かったです（笑）

ザバスシェーカー＆青汁シェーカー

健康寿命（日常生活に制限のない期間）を調べたら、

男性　72.68年、女性　75.38年

（内閣府2022年発表　2019年度現在）

私の年齢が65.89歳なので残り6.79年じゃぁないですか。

年齢を重ねるごとに薬の量が増えて行くのは仕方のないことかもしれませんが、できる限り健康管理に気をつけて過ごす必要性を改めて感じました。

2010年から2019年までの健康寿命の延びは、平均寿命の延び（男性1.86年、女性1.15年）を上回っているそうです。

グラフ
（上段）2001年～2019年の平均寿命（赤線）と健康寿命（緑線）の推移
（下段）年齢階級別就業率の推移

「体重1㎏減らすには、運動や食事で7,000kCalの消費が必要だそうです。

1か月で減量しようと思うと7,000÷30日⁼230ｋCal/日。

1日あたり230kCalを運動で消費するか、食事の量を減らす。

私の場合、1km走ると約67kCalを消化するので、毎朝の6km朝ランで約400Cal消費する割りには全く体重が減らないどころか微増しているのが現状。

毎晩の晩酌が悪いのかな？

写真、朝ランにて撮影

還暦を迎えたなぁと思ったら知らないうちに65歳になっているじゃぁないですか。

若い時に比べて体のあちこちが疲労してくるのが分かります。

歳だから仕方がないと思いがちですが、少しでも体力や健康維持に心がけることで元気なシルバーを目指しています（笑）

村田光生

１５年位前の５０歳頃から４時起床を続けていますが、最近は３時３０分になりました。

歳を重ねたせいでしょうか？（汗）

そのせいか最近では９時過ぎると眠たくなるので９時３０分にはベットに入るようにしています。

５時３０分から静岡護国神社までの往復６kmのラン＆ウォーキングがとても気持ち良く、健康維持になっているんじゃぁないかなぁと。

「早寝早起きが一番！！」

写真は静岡護国神社（昨日撮影）
静岡護国神社

半年ぐらい前から、起床時とか座っていて立ち上がるような時に、かかと部に痛みを感じていました。

気になって施術院に行ったところ、「足底腱膜炎」だと。

足底腱膜が炎症を起こしていることで起こる痛みなので、「早朝ランニング＆ウォークは当分控えたほうがいいでしょう。それと足のストレッチをしてください」と言われたので早朝運動を１２日間中止し
ていますが、痛みが無くなくなってきました。

年齢を重ねるごとに体の色んなところが衰えてくるので無理をしないことが一番ですね。

昨年１２月中旬に購入した万歩計。

今まで５回位ポケットに入れたまま洗濯していましたが、その都度復帰してくれています。

水に浸かった後は完全に乾燥させてからスィッチＯＮ。

取扱説明書を読みましたが防水型ではありません。

何回も同じようなことをする私です（汗）

万歩計